美国-洛马琳达
洛马琳达（Loma Linda）是位于美国加利福尼亚州的城市，地处圣贝纳迪诺周边区域，周边临近圣贝纳迪诺国际机场、安大略国际机场，距离国家橙色展览中心、加州大学河滨分校等地标都在15分钟车程范围内。全球公认的五大长寿“蓝色地带”之一。当地长寿密码：素食和绿叶蔬菜与坚果和豆类
传统养生运动中的“儒医”元素
导引术：
如五禽戏（华佗创编）、八段锦（起源宋代），强调“形神兼养”，与儒家“中庸”“调和”思想一致。
六字诀：
通过呼吸吐纳调理脏腑，暗合儒家“养气”（孟子“吾善养吾浩然之气”）之说。
太极拳：
融合阴阳哲学，讲究“以柔克刚”，动作舒缓，契合儒家“致中和”的理念。
养生功：
儒医养生功偏站式导引，重经络脏腑、修身静心；瑜伽侧重筋膜关节拉伸。二者可以互补，先练儒医养生功，再做简单瑜伽拉伸。
经典延寿技法
八段锦：尤其“两手托天理三焦”“摇头摆尾去心火”两式，调节三焦与心火。
五禽戏：模仿虎、鹿、熊、猿、鸟，针对性锻炼脏腑。
儒医养生功全套八式动作详解
第一式：旋臂拢气
功效：舒展肩胸，疏通上焦，调理心肺气机。
1. 立身中正，双臂体侧抬起与胸平齐，手臂内旋。
2. 转体向左，双臂外旋向前合抱至胸前，掌心相对，劳宫穴对准膻中穴，目视双掌。
3. 翻掌缓缓下落回体侧。
4. 右侧做相同动作；最后合抱至腹前，落手还原。
1. 立身中正，双臂体侧抬起与胸平齐，手臂内旋。
2. 转体向左，双臂外旋向前合抱至胸前，掌心相对，劳宫穴对准膻中穴，目视双掌。
3. 翻掌缓缓下落回体侧。
4. 右侧做相同动作；最后合抱至腹前，落手还原。
第二式：提挈固齿
功效：固齿健肾，提神醒脑，改善头面部气血。
1. 双手缓缓上提至下颌前方，掌心向上。
2. 吸气，脚跟微微抬起，咬紧牙齿；呼气，脚跟落地。
3. 双手沿身体两侧缓缓下按，放松牙关。重复。
1. 双手缓缓上提至下颌前方，掌心向上。
2. 吸气，脚跟微微抬起，咬紧牙齿；呼气，脚跟落地。
3. 双手沿身体两侧缓缓下按，放松牙关。重复。
第三式：转体踵吸
功效：活动腰胯，疏肝理气，舒展两胁。
1. 双脚站稳，双手抱于腹前。
2. 吸气，脚跟轻抬，身体向左缓缓转体，目视后方。
3. 呼气，脚跟落地，身体回正。左右交替。
腰部不适者转体幅度减小，不要猛扭。
1. 双脚站稳，双手抱于腹前。
2. 吸气，脚跟轻抬，身体向左缓缓转体，目视后方。
3. 呼气，脚跟落地，身体回正。左右交替。
腰部不适者转体幅度减小，不要猛扭。
第四式：俯仰调脊
功效：拉伸整条脊柱，舒缓腰背劳损。
1. 双手自体前向上举过头顶，微微后仰扩胸，吸气。
2. 呼气，缓慢向前俯身，松腰松背，膝盖可微屈，不要硬压腿。
3. 缓缓直立，双手回落。重复。
1. 双手自体前向上举过头顶，微微后仰扩胸，吸气。
2. 呼气，缓慢向前俯身，松腰松背，膝盖可微屈，不要硬压腿。
3. 缓缓直立，双手回落。重复。
第五式：捧气浴身
功效：导气周身，放松全身，舒缓疲劳。
1. 双手从腹前向上捧起，如同捧气，抬至头顶上方。
2. 翻掌，掌心朝下，沿着身体前侧缓缓向下 “淋浴” 式下推，直至小腹。
3. 两手分开回到体侧。
1. 双手从腹前向上捧起，如同捧气，抬至头顶上方。
2. 翻掌，掌心朝下，沿着身体前侧缓缓向下 “淋浴” 式下推，直至小腹。
3. 两手分开回到体侧。
第六式：震脚冲拳
功效：激发下焦气血，强健四肢，振奋精神。
1. 双手握拳收于腰侧。
2. 一手向前缓缓冲拳，同时脚跟轻震地面；拳要松，不用蛮力。
3. 拳收回腰侧。左右交替。
骨质疏松、膝盖不好，震脚力度放轻。
1. 双手握拳收于腰侧。
2. 一手向前缓缓冲拳，同时脚跟轻震地面；拳要松，不用蛮力。
3. 拳收回腰侧。左右交替。
骨质疏松、膝盖不好，震脚力度放轻。
第七式：摩腹固肾
功效：健脾和胃，固护肾气，调理肠胃。
1. 双手搓热，重叠置于小腹。
2. 以肚脐为中心，顺时针缓慢摩运腹部，力度轻柔。
3. 摩完后双手向后，捂按后腰肾区片刻。
1. 双手搓热，重叠置于小腹。
2. 以肚脐为中心，顺时针缓慢摩运腹部，力度轻柔。
3. 摩完后双手向后，捂按后腰肾区片刻。
第八式：颠足调气（收势）
功效：归气归元，平复气血，整套功法收束。
双手自然垂于身体两侧。
脚跟轻轻抬起，身体微微向上颠动，随即脚跟轻落。
颠动数次后，双脚平稳落地，静立 30 秒，调匀呼吸，练习结束。
双手自然垂于身体两侧。
脚跟轻轻抬起，身体微微向上颠动，随即脚跟轻落。
颠动数次后，双脚平稳落地，静立 30 秒，调匀呼吸，练习结束。
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